[밤에 먹으면 수면에 도움을 주는 음식]
키위, 복숭아, 바나나, 체리, 파인애플, 아몬드, 따뜻한 우유 등
1. 키위
키위는 변비해소에 도움이 됩니다.
특히 늦은 밤 자정 전후는 장이 활발하게 움직이는 시간대라고 합니다.
키위를 먹고 잠을 자면 잠자는 동안 장이 키위를 소화시키기 시작합니다.
키위에는 식이섬유가 풍부해서 다음날 일어났을 때 시원한 배변으로 연결되어 변비가 해소되는 효과가 있습니다.
2) 복숭아
불로장생의 과일로 불리는 복숭아는 저녁에 먹으면 더욱 효과가 좋습니다.
특히 복숭아 속에 함유된 아미그달린 성분은 신경을 안정시키는 효과와 불면증과 불안감 감소에 도움이 됩니다.
복숭아는 알칼리성 식품으로써 현대인의 산성화된 체질을 개선하고 불면증을 감소시켜 수면에 도움을 줍니다.
하지만 복숭아에는 당분이 많아 혈당을 빠르게 올리기 때문에 많이 섭취하지 말고 1~2개 정도 가볍게 드시면 수면을 취하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
3) 바나나
바나나는 신경 안정 물질이 풍부해서 저녁에 먹으면 수면에 효과적입니다.
특히 수면에 도움을 주는 트립토판 성분이 풍부해서 세로토닌과 멜라토닌과 같은 수면호르몬 생성을 돕기 때문에 수면의 질을 높이고 불면증을 해소 하는데 많은 도움이 됩니다.
바나나에 풍부한 마그네슘으로 인해 우리 몸의 긴장감을 풀어주고 근육을 이완시키며 멜라토닌 분비를 원할하게 도와줍니다.
이로인해 수면부족으로 나타나는 두통도 함께 해결할 수 있다고 합니다
4) 체리
수면 호르몬인 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데 체리 100g에는 무려 7mg이나 함유되어 있습니다.
미국 루이지애나주립애 연구팀은 불면증에 시달리는 성인에게 하루 2차례 체리쥬스 237ml를 2주간 섭취하도록 한 결과, 체리 주스를 마시기 전보다 평균 1시간 30분 숙면하는 효능을 보였다고 밝혔습니다.
이번 연구에 차며한 참가자들은 '수면의 질도 크게 향상되어 불면증 극복에 큰 도움이 됐다' 라고 응답했습니다.
5) 파인애플
파인애플은 저녁에 먹어도, 고기를 섭취한 후에 먹어도 좋습니다.
파인애플에는 단백질 분해 효소인 브로멜린이라는 성분이 있는데, 이 성분은 단백질를 분해하여 소화를 돕습니다.
또, 장내 부패 산물을 분해하는 효과가 있어 장 건강에 도움을 줍니다.
6) 아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.
이는 긴장고 스트레스를 해소하고 수면을 방해하는 호르몬 코르티솔의 수치도 낮춰줍니다.
게다가 주체하기 힘든 식욕으로 폭식을 하신다면 허기질 때 한 두개씩만 섭취해주시면 풍부한 섬유질로 높은 포만감을 느끼며 체주감량에도 도움을 줍니다.
단, 아몬드는 지방 함유량이 높기 때문에 너무 많이 먹을 겨우 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다.
7) 따뜻한 우유
건강 체중을 유지하고 싶다면 저지방 우유나 무지방 우유, 유당이 없는 우유를 마셔야 합니다.
우유에 시나몬을 넣어 마시면 신진대사화 소화에 좋습니다.
그래서 잠자기 전에 마시기 좋은 간식입니다.
- 받은 메일 옮김 -
